■腰痛の原因は長期間の座りっぱなしの仕事でした。
腰に良い歩き方
2011年12月23日
過度の運動ケガのもと・・・
座り仕事が続いたので
休みの日、快晴につられて
ウォーキングに出かけた。
大股でカカトから下ろして
つま先で蹴る・・・。
腰痛ｳｫｰｷﾝｸﾞの基礎
空気もおいしく快調に歩き続けた
いつものウォーキングは川べりを
往復してちょうど１時間だがあまりの
ﾘｽﾞﾑの良さにもう１往復追加した。
帰ってからの心地よい汗
気持ち良かった〜。
次の日はスッキリした気分で会社に行った。
と、ここまではよかった。
ここまでは。
１週間後になって右足に
体重を乗せると右内側面の
上に激痛が走った。
骨にヒビが入ったと思った。
ウォーキングからは日も経っているので原因が
まったくわからなかった
とにかく急いで病院に行った。それほど痛かった。
先生はﾚﾝﾄｹﾞﾝ写真を見ながら
「最近、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞかウォーキングやらなかった？」
（い、いきなり
）
私「ウォーキングをやりましたが１週間も前です」
先生は「１週間」という言葉にかぶせるように
「筋肉痛やね。無理したらアカンよ。筋肉が
運動についていけてないよ」
湿布薬を４日分もらって帰宅。
この湿布薬がよく効く湿布薬で
３日で治りました
みなさん、最近やってないからといって
出来る日に取り戻そうと思って過度に
やったらｴﾗｲことになりますよ。
お気をつけて。
情けな〜。
2008年01月03日
ｳｫｰｷﾝｸﾞは若返る
ｳｫｰｷﾝｸﾞが腰に良いのは知られています。
腰痛の原因の１つとされる血行不良（腰の周りの筋肉）
が歩くことによって改善されるからです。
■腰に優しい歩き方
逆にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは地面に着地した衝撃がヒザ・腰に
くるので良くありません。
■腰痛には良くないｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
ｳｫｰｷﾝｸﾞは腰痛改善以外に生活習慣病の予防や
改善にも効果があるそうです。
歩きながらしっかりと呼吸すれば全身に酸素が
行きわたり心臓や肺の機能が高まります。
そして足を動かすことで血流のﾎﾟﾝﾌﾟ役の筋肉が
働くんですって。
ｳｫｰｷﾝｸﾞは多くの酸素を体内に取り込む有酸素運動
なので血のめぐりがよくなります。
健康に不安のある方はとにかくまずは病院で
ﾒﾃﾞｨｶﾙﾁｪｯｸを受けて自身の体調にあった
運動をすることです。これ大事！！
ﾀﾞｲｴｯﾄは無理
ｳｫｰｷﾝｸﾞでﾀﾞｲｴｯﾄを考えているなら少々無理が
あるかもしれません。脂肪１kgを燃やすには7000ｶﾛﾘｰ
の消費が必要です。やや早足でｳｫｰｷﾝｸﾞを１０分
すれば３０kgｶﾛﾘｰが消費されるので1kg減らすの
に40時間のｳｫｰｷﾝｸﾞをしなければならないことに
なります。
■ゴルフ後の腰ケア方法
■腰痛ｺﾞﾙﾌの朝のｽﾄﾚｯﾁ
■私のストレッチ
■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■足を組んで座るなんてもっての外
■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■ｷﾞｯｸﾘ腰はまず冷す
■腰に優しい髪の洗い方
■小市民の半身浴
■腰痛は曲げる角度で悪化する
■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■座るのが腰に良いはずがない
■腹筋・背筋は腰の命
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因
■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
2007年09月10日
歩く時は下腹を意識して
歩くと少なからず腹筋と背筋は鍛えられています。
足が地面に着地した時の振動
が腹筋と背筋に伝わって鍛えら
れるんです。
だからﾎﾞｰｯと歩いていてはいけ
ません。
骨に異常がある人や歩くと腰に痛みがある人はまず病院で検査してもらわなくてはいけません。
あくまでｳｫｰｷﾝｸﾞ（歩く）は腰痛防衛対策ですから。
せっかく歩くときの振動がお腹と背筋に伝達するのに
お腹に力が入っていないﾎﾞﾖﾖ〜ﾝとした状態では意味
がないんです。
できたらおヘソから下部に少し力を入れ、振動を感じる
のを意識して歩くことです。他に背中・ウラ太ももの筋肉
が動いているか、使っているかを意識して歩くことが
大切です。
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■足を組んで座るなんてもっての外
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■ｷﾞｯｸﾘ腰はまず冷す
■腰に優しい髪の洗い方
■小市民の半身浴
■腰痛は曲げる角度で悪化する
■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■座るのが腰に良いはずがない
■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
■腹筋・背筋は腰の命
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因
2007年08月16日
ｽｲﾝｸﾞだけが腰痛原因じゃない
先日、ｺﾞﾙﾌに行きました。ｺﾞﾙﾌ場はﾁｪﾘｰﾋﾙｽﾞGCです。
前半のﾗｳﾝﾄﾞが終わってふと右腰に鈍痛があるのに
気づきました。疲れたときの痛みではなく右腰に負担
がかかっていたような感覚でした。
はて？・・・・と考えても心当たりがありません。
腰を強打した覚えもないし、
転倒した覚えもない。
よくよく考えてみると靴ヒモでした。
左足の靴ヒモが右足よりも極端
にゆるく結ばれていたんです。
つまり左右足の締め方が違って
いたので知らず知らずのうちに
変な歩き方になっていて右腰
に負担がかかっていたんです。
「そんな・・・靴ヒモの締め方くらいで（笑）」とバカに
してはいけません。
腰に負担のかかる変な歩き方の原因は、
■靴ヒモの締め方
■靴に小石が入っている
■足をケガしている
■靴のｻｲｽﾞが合っていないなど
些細なことでもなりますので注意が必要です。
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■足を組んで座るなんてもっての外
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■ｷﾞｯｸﾘ腰はまず冷す
■腰に優しい髪の洗い方
■小市民の半身浴
■腰痛は曲げる角度で悪化する
■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■座るのが腰に良いはずがない
■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
■腹筋・背筋は腰の命
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因
2007年06月01日
2007年02月23日
ﾏﾗｿﾝﾌﾞｰﾑだが腰痛には・・・。
最近はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ・ﾏﾗｿﾝﾌﾞｰﾑらしい。先日は東京ﾏﾗｿﾝが大盛況だったし、
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｳｪｱはお洒落になってきて、
OLのｼﾞｬｷﾞﾝｸﾞ愛好家は「となりのＱちゃん」と
呼ばれているそうです
でも腰痛持ちの私から見ると走っている姿は
いかにも腰に悪そうなんです。
昔、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをすると夜、腰が重くなりましたので
調べてみたんです。
普通のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでも着地時には、0.1秒ほどの短い時間内に体重の2 〜3 倍もの衝撃
が、足に加わるらしいんです。
走る速度がさらに速ければ、もっと大きな衝撃を受けます。
この衝撃が、足首、膝、股関節、腰へと伝わり吸収され
ますので下半身のどこかに歪みとなって、
蓄積していくということになるらしいです。
私にとっては足のかかとからの衝撃が腰にキツイです。
■腰に優しい靴・悪い靴
走るﾍﾟｰｽが速いほど、走る距離が長いほど、
そして毎日走る人ほど体への負担度が増します。
やっぱり腰痛ｺﾞﾙﾌｧｰはｳｫｰｷﾝｸﾞ（歩く）に限ります
■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
2007年02月21日
朝起きたら体が動かない
先週末の朝のこと。鳥のさえずりに目覚めたら
体が動きませんでした
正確にいうと太もも、足首が
動きませんでした。
なぜか・・・・。まったく思い当たることがありません。
布団の中でギシギシｯとｽﾄﾚｯﾁをしてよくよく考えた時、
アッ
心当たりがっ腰痛改善のためｽﾄﾚｽ解消とｳｫｰｷﾝｸﾞをしようと
あるｲﾍﾞﾝﾄに参加したんでした・・・。
それは先週初めに参加したMBSﾗｼﾞｵｳｫｰｸです。
いつもは1時間のｳｫｰｷﾝｸﾞしか
しないのに当日天候が
あまりにも良かったため、調子にのって4時間休まずに
歩破？してしまいました。
家に帰れば心地よい疲れだったのになぁ。
腰の調子は良くなったのに、まさか4日後に
筋肉疲労がくるとは・・・・・
僕も齢いったなぁ〜。
2007年02月14日
快晴MBSﾗｼﾞｵｳｫｰｸでﾍﾄﾍﾄ
腰痛改善のためにｽﾄﾚｽをなくす。ならばと晴れた日に
景色を眺めるため外に出る
腰痛改善のためｳｫｰｷﾝｸﾞ（歩く）
をする。飽きることなく両方を
同時に実現できたのが
MBSﾗｼﾞｵｳｫｰｸです。
（有名ﾊﾟｰｿﾅﾘﾃｨｰらが盛り上げる）
2月12日にあったこのｲﾍﾞﾝﾄは毎日放送が25年前から
毎年この時期に行なうもので奈良県の万葉の里を
参加者２万８千人が歩いて回るというものです。毎年ｺｰｽは違うのですがﾗｼﾞｵの
生中継班がそれぞれの遺跡
や寺を一緒にまわりながら
解説をしてくれます。
ﾊﾟｰｿﾅﾘﾃｨｰは浜村淳さんや
菊水丸さんらが総出演です。
私達は
ﾗｼﾞｵを聴きながら歩くんですがﾊﾟｰｿﾅﾘﾃｨｰの軽妙なしゃべりに笑いながら歩いている方たちがたくさんいて
奇妙やら、微笑ましいやらでした
今年は法隆寺を中心にした
ｴﾘｱをまわりました。
藤木古墳、中宮寺、法輪寺、
法起寺などなどです。
そして要所にｽﾃｰｼﾞを設けて参加者を楽しませてくれました
（でも今年のｺｰｽは少し退屈だったかも・・・）
腰痛ｺﾞﾙﾌｧｰの私はとにかく歩きたかったのですが退屈せずにﾗｼﾞｵを聴きながら楽しくｳｫｰｷﾝｸﾞできました。
結局４時間くらい歩いたのかなぁ。
来年は明日香ｴﾘｱの石像めぐりがいいなぁ。
2007年02月02日
最高のﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝは晴れの日に・・・
腰痛ｺﾞﾙﾌｧｰである私の最高のﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝは
晴れた日に散歩（ｳｫｰｷﾝｸﾞ・歩く）をすることです。
私の近所には夙川という景観のすばらしい場所があります。
特にこの季節は最高です。
ﾎﾞｰｯとしながらでもいいです。
変わっていく景色を眺めながら歩きます。
ｳｫｰｷﾝｸﾞは腰周辺の筋肉を動かし血行を良くします。
また太陽光を浴びることで体の免疫能力を高め、病気になりにくい物質を作る効果があり、ｽﾄﾚｽや
ｲﾗｲﾗが取れて精神が安定します。
注）あまり過剰の日光浴は逆効果（とくに夏）です。
実はもう１つだけﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝがあります。
■入浴です
2007年01月18日
腰痛にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはﾌﾞﾌﾞｰｯ(ﾀﾞﾒ）
がきます。激痛でなくとも負荷が蓄積されます。ヒザを痛めたらかばう動きになるので腰痛になります。
そもそも腰痛は腰の周りの筋肉が硬くなり血行が悪くなるのが原因の一つです。
だからヒザを曲げないで両足を前後に動かすことによって腰痛に
関係のある筋肉や靭帯が伸縮させれるんです。
そうすれば血行が良くなります。
でもｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞではそれらの筋肉があまり使われません。
ヒザを曲げないでｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしている人はいませんものね
１番効率良く腰痛に関係のある筋肉や靭帯を動かす
のがｳｫｰｷﾝｸﾞ（歩行）です。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞよりは心臓の負担にもなりませんし長時間の
運動ができます。
注）絶対に腰に違和感がある場合は
やらない方がいいです。かばった歩き方になって
逆に腰痛を悪化させますので違和感がなくなって
からがいいでしょう。
正しい歩き方で良いｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝを考えて
ｳｫｰｷﾝｸﾞ（歩行）してみてください
ゴルフ歴 ２３年
05年12月17日から計測
