■腰痛の原因は長期間の座りっぱなしの仕事でした。
ストレッチ
2009年10月09日
ﾏｯｻｰｼﾞも考えて！
酷かった腰痛がﾏｯｻｰｼﾞによって改善された私。
今でも腰が重くなればﾏｯｻｰｼﾞ
を利用します。
しかし腰が痛い
からといってすぐﾏｯｻｰｼﾞに行ってはいけません。腰が炎症をおこしているかもしれませんし
そうなれば揉んだり、押したりしてはいけません。
病院でｷﾁﾝと診てもらう。異常がなければ冷してとり
あえず痛みをとります。私の場合、MRIで異常が
なかったので「鈍痛」を感じたときや「ｺﾘを感じる」とき
にﾏｯｻｰｼﾞをおこないました。
（私はお気に入りは指圧ﾏｯｻｰｼﾞではありません）
■私のお気に入りはｽﾎﾟｰﾂﾏｯｻｰｼﾞ（ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ）
せっかくﾏｯｻｰｼﾞを受けるのですから腰に効果が
なければもったいなです。
まず半身浴で筋肉を温める
マッサージを受ける
ほとんどの人がマッサージを受けた直後にすぐ風呂に入って体を温めるようですが間違い
らしいです。（特に温泉施設などで）ﾏｯｻｰｼﾞによってせっかくコリをほぐしても入浴に
よって筋肉を柔らかくしてしまったら効果が薄れる
ようです。（私も複数のﾏｯｻｰｼﾞ師から聞いただけです
から確信はありません
）
ﾏｯｻｰｼﾞあとは時間をかけてストレッチしてあとは体を休める。
■極楽半身浴
■私のストレッチ
■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
■腹筋・背筋は腰の命
■腰に良いｳｫｰｷﾝｸﾞ記事
■ゴルフ後の腰ケア方法
■腰痛ｺﾞﾙﾌの朝のｽﾄﾚｯﾁ
■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■足を組んで座るなんてもっての外
■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■ｷﾞｯｸﾘ腰はまず冷す
■腰に優しい髪の洗い方
■小市民の半身浴
■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■座るのが腰に良いはずがない
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因
2008年06月30日
ｽﾄﾚｯﾁの大切さ痛感！
若い頃はこんなことなかったのに・・・。急に走ったり、低い段を下りたりしたら
腰に違和感を覚えるようになりました。
「これ以上衝撃を与えたらｷﾞｯｸﾘ腰に
なる」という警告のような違和感です。
４５歳を過ぎたころからでしょうか
それからは朝に腰を伸ばすｽﾄﾚｯﾁをするようにしています。
ｽﾄﾚｯﾁの方法は寝ながら体をひねった状態で足を上げて
腰と裏太ももが伸ばしますと
いうものです。
筋肉に柔軟性を持たして衝撃
を吸収させるんです。
最近の私の腰はこのｽﾄﾚｯﾁをしないと筋肉が硬く、
衝撃がﾀﾞｲﾚｸﾄに腰にくるため痛めてしまうからです。
あくまで私の場合ですので腰の痛みで悩みがある方はまず医師の診断が第一です。
■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
■腹筋・背筋は腰の命
■腰に良いｳｫｰｷﾝｸﾞ記事
■極楽半身浴
■ゴルフ後の腰ケア方法
■腰痛ｺﾞﾙﾌの朝のｽﾄﾚｯﾁ
■私のストレッチ
■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■足を組んで座るなんてもっての外
■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■ｷﾞｯｸﾘ腰はまず冷す
■腰に優しい髪の洗い方
■小市民の半身浴
■腰痛は曲げる角度で悪化する
■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■座るのが腰に良いはずがない
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因
2008年05月19日
ﾃﾞｽｸﾜｰｸ腰痛解消法
前屈みになるので腰に鈍痛を感じます。
私は腰痛になる前は椅子に座るにも姿勢が悪かったので
かなり腰に負担がかかっていた
と思います。
悪い姿勢で長時間座り、椅子と
机の高さが腰に影響するなんて
考えもしませんでした。
■椅子と机の高さの関係
家の椅子・机はｷﾁﾝと高さを調べて購入すればいいの
ですが会社のモノではいたし方ありません
だからといって腰への負担を見過ごすわけにいきません。
３０分〜1時間ごとに必ず腰を回すことです。強く勢いよく回すのではなくてゆっくり、ゆ〜くり回します。
腰の筋肉が固まることや血行不良を防ぎます。
これはけっこうお手軽なのに有効なんです
会社のﾃﾞｽｸﾜｰｸで腰痛に悩む人は
是非実践してみてください
間違ってもこんな姿勢はブーッブーッです
■腰に良いｳｫｰｷﾝｸﾞ
■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
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■腰に優しい机と椅子の高さの関係
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■小市民の半身浴
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■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■座るのが腰に良いはずがない
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因
2007年06月25日
ﾋﾞﾘｰﾊﾞﾝﾄﾞって腰痛に効く？
今、巷で流行っているﾋﾞﾘｰﾊﾞﾝﾄﾞ・ﾀﾞｲｴｯﾄ・・・・。
興味がそそられる
最近、運動不足でお腹が出てきました。
腰痛には腹筋・背筋のたるみは大敵です。
何かやらねばと焦っているところに
ﾋﾞﾘｰﾊﾞﾝﾄﾞ・ﾀﾞｲｴｯﾄを知りました。多くの著名人が
やっていて隊長のﾋﾞﾘｰも無駄な脂肪がまったくない。
それに励ましてくれる。これは頑張らねばとｴｸｻｻｲｽﾞ
を見たらそれだけで腰が痛くなってきました。
腰に悪い前傾姿勢が随所に出てきます。
それを克服すれば腹筋も背筋もついて結果的には
腰痛が楽になるんですが・・・・。
でもあんなの５０分もやったら次の日の朝が心配です。
はしゃいでｺﾞﾙﾌを１．５ﾗｳﾝﾄﾞやった次の日の腰痛を
思い出します。
というわけで、
３日坊主どころかその前に怖気づいてしまいました。
情けなぁ
やっぱり腹筋振動ベルトか・・・、
あれならしんどくない
2007年03月23日
下部腹筋は腰のため
皆さんが知っている腹筋運動はヘソから上の
腹筋（上部腹筋）が鍛えられます。
腰痛予防のために腹筋を鍛えるなら是非とも
ヘソから下の腹筋（下部腹筋）も鍛えてほしいものです。
まず仰向けに寝て両手を床につけます。
両足を浮かして体に近づけ
ます。自身の腹筋力に合わ
せて回数をこなします。
息をしながら行なえばお腹の圧迫感が軽減されます。
体が反ることのないようおヘソを床に押し付ける感じ
でおこないます。
注）足を下げる時はそんなに下まで下げなくていいですよ。
下げ過ぎると逆に腰を痛めますからね
■腰のための腹筋・背筋の鍛え方
2006年09月22日
ｷﾞｯｸﾘ腰でｺﾞﾙﾌ場に来なかった友人
朝、ｺﾞﾙﾌ場に着いたら友人から電話が入った。
ｷﾞｯｸﾘ腰になり起きれないという。
私はてっきり洗面所でうがいをして
「ｹﾞﾛｹﾞﾛ〜、ﾍﾟｯ」でｷﾞｯｸﾘ腰に
なったんだとばかり思っていた。
息を吐きながらの前傾姿勢で急激に腰椎に負担がかかり
朝、ｷﾞｯｸﾘ腰になるほとんどはこれが原因と聞いたことが
あるからだ。でも友人の話を聞くと目が覚めて
「きょうはｺﾞﾙﾌだ！ﾖｯｼｬ〜」と腹筋運動するように、
仰向けで起き上がろうとしたらしい。その時、
ｸﾞｷｯ!!ｳｷﾞｬｪｯ!!となったんだと。
ｷﾞｯｸﾘ腰ななったらまず冷すそういや、朝ｷﾞｯｸﾘ腰になる原因の2番目が起きる時
だったわ
そりゃ、そうだ。寝てる間、硬くなった腹筋背筋は機能しにくい（背骨を支える働き）のに急に起きたら上半身
の重さを腰だけで支えることになるものね。
注意）
実際の腹筋運動の時は腰に負担をかけないために
仰向けで足を曲げて、上半身を上まで起こさない。
■腰のために腹筋・背筋を鍛える
腰に優しい起き方
私は目覚めた時、仰向けで足を抱える腰・お尻のｽﾄﾚｯﾁと猫のﾎﾟｰｽﾞｽﾄﾚｯﾁをする。だからｷﾞｯｸﾘ腰になった友人のような起き方をするのではなく、必然的に横を向いて寝返って、そこから猫のﾎﾟｰｽﾞに移るので、間違っても腹筋運動のような仰向けの状態でいきなり起き上がらない。
■腰痛ｺﾞﾙﾌｧｰの朝の簡単ｽﾄﾚｯﾁ
私は友人に「大丈夫か」と言いながら「ﾏｽﾀｰ室に連絡して
ｽﾀｰﾄ早めてもらおうかなぁ
」なんて思いながら楽しいｺﾞﾙﾌのことを考えていた。 ｺﾞﾒﾝね、友達
2006年08月02日
腹筋・背筋は腰の命
背骨は腹筋と背筋が引っ張り合って支えています。
ちょうど出初式で火消しらがやる「はしご乗り」の理屈です。はしごは両方から引っ張られて支えられており、どちらか片方が力を緩めただけでもはしごのﾊﾞﾗﾝｽは崩れます。
腰も同じで腹筋・背筋のどちらかが弱くなれば背骨に負担がかかり、腰痛の原因になります。腰痛ｺﾞﾙﾌｧｰの私の経験上、腹筋と背筋を鍛えることはｽﾄﾚｯﾁで体を柔らかくするのと同じぐらい大事なことです。腹筋と背筋が弱れば、疲れてくると腰への影響が如実にでてきます。
今、私がやっている腹筋・背筋はﾊｰﾄﾞなものではありません。ﾊｰﾄﾞだと続きませんし、腰を痛めてしまうからです。
＊腰が痛い時は腹筋・背筋をしてはいけません。 腹筋（当初1日１０回から始めました）
腰を痛めないためにﾋｻﾞは立てます。そして肩甲骨が浮く程度にヘソを見ます。これで終わりです。これで１回です。下部腹筋（ヘソから下の部分）
左足・右足の交互に行なう。ﾋｻﾞを前に上げる時はヘソから下の腹筋を意識して（下腹部に力を入れる）
足を後ろにした時は頑張って反らし過ぎないように。
■他の下部腹筋運動 背筋（寝ながら右・左・右・左と交互に）
右手と左足、左手と右足を同時に上げていく（頑張ってそんなに上げなくてもよい）
注）腹筋は日常生活で強化されますが背筋は
日常生活では強化されにくいようです。
横腹の筋肉強化（中年太りで最近始めました）
これは少しキツイのでやらなくても良い。
右手で左ふくらはぎを触る。
次に左手で右ふくらはぎを触る。
「最近やっていなかったので多くやっておこう」なんて
ことはしてはいけません。くれぐれも無理をせず、
回数が目的でなく毎日続けるのが目的です。
でもこの体操を少しずつ続けていくと腰痛の原因の
１つである「太りすぎ」にも効果があり、１ヶ月で腰痛
にならない体になっているはずです
■太りすぎは腰痛の原因記事
2006年07月27日
眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
朝の眠気眼での行動はｷﾞｯｸﾘ腰
など腰を痛める危険が多くあります。ﾎﾞｰｯとした頭で腰に悪い前傾姿勢などをとってしまうためです。腰に悪い姿勢をとらないように意識させるため、低血圧の私はすぐに起きるのではなく５分ほど布団の中でﾕﾙﾕﾙ・ﾓｿﾞﾓｿﾞと朝用ｽﾄﾚｯﾁをして目を覚ましていきます。
■膝を抱えて胸に引き寄せます。
股関節とお尻を伸ばします。
■腰・お尻・太もも裏を伸ばします。
（思いっきり引き寄せず両手を伸ばした距離を保つ）
■腕を前方に
伸ばす。
背中・腰が伸びるのを意識します。
朝のｽﾄﾚｯﾁは腰に悪い姿勢をおこさないよう目を覚まさせるのを目的としていますのでﾊｰﾄﾞなものではありません。でもこれらのｽﾄﾚｯﾁを少しするだけでもｷﾞｯｸﾘ腰になる確率が下がります。
風呂上りとｺﾞﾙﾌにいく時の朝はストレッチの種類も時間のかけ方も違ってきます。
■朝、気をつける姿勢
■風呂あとｽﾄﾚｯﾁ
■ｺﾞﾙﾌの朝にするｽﾄﾚｯﾁ
2006年07月10日
体が硬い方が腰痛になりやすい
腰痛ｺﾞﾙﾌｧｰの私が２０年前腰痛になった時、前屈すれば床まで２０ｃｍありました。
そう体が硬すぎたんです。今では日頃のｽﾄﾚｯﾁのおかげで床に手のひらが着くようになりました。
注：前屈は逆に腰を痛める原因になるので、どれだけ体が柔らかくなったかの目安にするだけにしてください。
あくまでも日頃のｽﾄﾚｯﾁで筋肉をほぐすのが腰痛防衛です。
あしからず
■ｽﾄﾚｯﾁいろいろ
運動不足だといって一挙にやる必要はありません。
徐々にです。徐々に・・・。
ｽﾄﾚｯﾁは絶対に反動をつけてやりません。
腰痛や腰痛予備軍の人も前屈でなく座るか寝ながら腰やお尻、膝のうらの筋を伸ばすｽﾄﾚｯﾁをした方がいいです。
ｽﾄﾚｯﾁはむしろ筋肉を伸ばすというより普段の生活の中で動いていない筋肉を動かしてあげるという意識です。
歩くのも腰・お尻・股関節を動かすという意味では非常にいいです。歩いているとき各部分の筋肉が動いているか意識して歩いていきます。
バキッとギックリ腰になる人は絶対に体の硬い人だと私は思いますのでずっと続けていくつもりです。
2006年07月04日
温泉のあとはｽﾄﾚｯﾁ
腰痛ｺﾞﾙﾌｧｰにとって入浴は筋肉を和らげる大切な行事です。
これが露天風呂ならストレス解消にもなります。
ではストレスを解消させて、筋肉を和らげただけで良いのでしょうか？
いいえ、風呂上りの腰痛ｽﾄﾚｯﾁを行なって完結します。
では私が必ずやっているｽﾄﾚｯﾁを紹介します。基本的に腰の筋肉だけを伸ばすのではなく背中・腰・お尻・裏太もも・膝ウラを伸ばします。反動をつけずｼﾞﾜｰｯと筋肉を伸ばす感じでやります。
肩甲骨を伸ばす
足を伸ばしたり、あぐらをかいて行なうと腰骨や背骨に負担がかかりますので必ず正座して行ないます。
■右腕のひじを左腕で掛けて手前に引く感じ。息を少しずつ吐いて肩甲骨を広げるのを意識します。
（左右、各１５秒２回ずつ）
背中を伸ばす右腕を左前方に向かって伸ばす。その際、背中は丸めて顔はヘソを見る感じ。（息を吐きながら左右、各１５秒２回ずつ）
このときも正座。
お尻の筋肉を伸ばす
寝ながら行なう。お尻の筋肉が伸びて気持ち良いからといって腕で膝を引き付けすぎたら関節を痛めてしまう。腕が伸びきった状態で膝を抱えるくらいがちょうど良い。
（左右１分ずつ）
股関節を伸ばす
足の裏を合わせて両手で両膝をゆっくり押す。関節を痛めるのでけっして反動をつけて行ないません。ｼﾞﾜｰｯと。（３０秒を２回）
腰・お尻・裏太もも・膝ウラを伸ばす
寝ながら行なう。両肩は床に付けるように頑張る。顔は右を向き、右手で左足ズボンの裾を持つのがコツけっこうキツイけどこのｽﾄﾚｯﾁは効きますよ。解除したあとがすごく気持ちいいです。（各１分ずつ）
首から足の膝までを伸ばす（朝、起きた時は無理です）
上記のｽﾄﾚｯﾁの状態で左腕で頭を押さえる。ヘソを見ながら息を吐いていく感じ。これはもっと効きます（各１分ずつ）
注意）解除する時は裾を離し、まず足のﾋｻﾞを曲げてゆっくり姿勢を戻していきます。
■たけの蔵の部屋内露天風呂
■06年11月のたけの蔵記事
■熊本県小国町温泉めぐり
■小市民の半身浴
■入浴後の腰痛ｽﾄﾚｯﾁ
ゴルフ歴 ２３年
05年12月17日から計測
