■腰痛の原因は長期間の座りっぱなしの仕事でした。
2006年08月02日
腹筋・背筋は腰の命
背骨は腹筋と背筋が引っ張り合って支えています。
ちょうど出初式で火消しらがやる「はしご乗り」の理屈です。はしごは両方から引っ張られて支えられており、どちらか片方が力を緩めただけでもはしごのﾊﾞﾗﾝｽは崩れます。
腰も同じで腹筋・背筋のどちらかが弱くなれば背骨に負担がかかり、腰痛の原因になります。腰痛ｺﾞﾙﾌｧｰの私の経験上、腹筋と背筋を鍛えることはｽﾄﾚｯﾁで体を柔らかくするのと同じぐらい大事なことです。腹筋と背筋が弱れば、疲れてくると腰への影響が如実にでてきます。
今、私がやっている腹筋・背筋はﾊｰﾄﾞなものではありません。ﾊｰﾄﾞだと続きませんし、腰を痛めてしまうからです。
＊腰が痛い時は腹筋・背筋をしてはいけません。
腹筋（当初1日１０回から始めました）
腰を痛めないためにﾋｻﾞは立てます。そして肩甲骨が浮く程度にヘソを見ます。これで終わりです。これで１回です。
下部腹筋（ヘソから下の部分）
左足・右足の交互に行なう。ﾋｻﾞを前に上げる時はヘソから下の腹筋を意識して（下腹部に力を入れる）
足を後ろにした時は頑張って反らし過ぎないように。
■他の下部腹筋運動
背筋（寝ながら右・左・右・左と交互に）
右手と左足、左手と右足を同時に上げていく（頑張ってそんなに上げなくてもよい）
注）腹筋は日常生活で強化されますが背筋は
日常生活では強化されにくいようです。
横腹の筋肉強化（中年太りで最近始めました
）
これは少しキツイのでやらなくても良い。
右手で左ふくらはぎを触る。
次に左手で右ふくらはぎを触る。
「最近やっていなかったので多くやっておこう」なんて
ことはしてはいけません。くれぐれも無理をせず、
回数が目的でなく毎日続けるのが目的です。
でもこの体操を少しずつ続けていくと腰痛の原因の
１つである「太りすぎ」にも効果があり、１ヶ月で腰痛
にならない体になっているはずです
■太りすぎは腰痛の原因記事
ゴルフ歴 ２３年
05年12月17日から計測
