■腰痛の原因は長期間の座りっぱなしの仕事でした。
2006年05月03日
ｺﾞﾙﾌの朝のストレッチは大切！！
ゴルフは朝起きた時から始まっている
まず朝起きたら布団の上でのストレッチです。
野球選手がﾍﾞｰｽを駆け抜けただけで下半身を痛めるのを
聞いたことがあるでしょ？あれはｽﾄﾚｯﾁ不足なんです。
朝の５分ストレッチで最悪の事態が防げるのだからやって
おきましょう。
ギックリ腰はキツイよ〜。３日間寝たままなんですから
仰向けでヒザを抱える・・・両手で引き寄せる。股間と
お尻の筋肉を伸ばします。
仰向けで足を組んで引き寄せる・・・太ももの裏が
伸びます。
猫の背伸びポーズ・・・反るのではなく背中を丸めて、
片方ずつ手を前に伸ばす腰
の筋肉が伸びます。
ｺﾞﾙﾌのないの朝はここまでで終わります。
腰痛の私の「朝用ｽﾄﾚｯﾁ」は寝ぼけを覚まし、腰に悪い姿勢を意識させるのが目的でもありますのでﾊｰﾄﾞなものではありません。
ｺﾞﾙﾌのある朝は上記のｽﾄﾚｯﾁﾌﾟﾗｽ
寝ながら足
をｸﾛｽさせる寝ながら右手で左ﾊﾟｼﾞｬﾏの裾を掴んで３０秒。
その際、両肩は布団に着くように頑張ります。
次に反対側もします。
腰・お尻・太もも裏が伸びます。
正座して片方の足を投げ出す
太ももの裏を伸ばします。
上半身を前に傾けたり、ﾍｿを見るようにすると少しﾊｰﾄﾞに後ろの全体の筋が伸びます。
アキレス腱を伸ばします。
反動をつけてｱｷﾚｽ腱を伸ばすのではなく、この状態で1分制止します。
■朝や入浴後などさまざまなｽﾄﾚｯﾁ
ゴルフ歴 ２３年
05年12月17日から計測
