■腰痛の原因は長期間の座りっぱなしの仕事でした。
2006年08月
2006年08月30日
座る時はﾋｻﾞの位置に気をつける
イスやｿﾌｧｰに座る時もっとも気をつけなければならないのはﾋｻﾞ
の位置です。
腰よりﾋｻﾞの位置が高くなる座り
方は腰に負担をかけます。
この座り方は上半身の重さを骨盤だけで支えるからです。
つまり腰に負担が集中してしまいます。
解決策
体重はお尻・背もたれ・太もも・足の踏ん張り、この４点
で支えるのが理想です。
■そのためにはｿﾌｧｰの高さは低すぎず、座る部分は
広すぎず、背もたれは腰を支えてくれるものが良い
ですね。
ｿﾌｧｰの高さの目安はﾋｻﾞが腰より少し下の位置に
くる感じです。
この座り方なら上半身も不安定にならず腰に優しいと
いえます。参考にしてみてください。
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■背骨と骨盤の形を知っておく
■腰に良い椅子の条件
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
2006年08月28日
ｳｪｽﾄﾜﾝｽﾞｶﾝﾂﾘｰ倶楽部（兵庫）
腰痛ｺﾞﾙﾌｧｰの私は
真冬と
真夏は腰のｹｱｰのためあまりﾗｳﾝﾄﾞはしないのですが兵庫県滝野社にあるｳｪｽﾄﾜﾝｽﾞｶﾝﾂﾘｰ倶楽部に行きました。
■腰痛ｺﾞﾙﾌの朝のｽﾄﾚｯﾁ
朝起きたら豪雨でめげました。「久しぶりのｺﾞﾙﾌなのに・・・」
とりあえずｺﾞﾙﾌ場に向かい、ｹﾞｰﾄをくぐると大雨のためﾌﾟﾚｰをせず帰ってくる車が多くいました
私達も待つのか、帰るのか迷いましたがここで頼りになるのが雨雲分布図アメダスです。これによると３０分以内に雨雲はなくなっていたので待つことにしました。
結果１５分ほどで雨は止み夏の太陽がでてきました。
ｱﾒﾀﾞｽばんざ~い（帰った人は可哀想・・・）
■MBSアメダス
ｳｪｽﾄﾜﾝｽﾞｶﾝﾂﾘｰ倶楽部は丘陵ｺｰｽであのﾋﾟｰﾄ・ﾀﾞｲの設計による、ｱﾒﾘｶﾝｽﾀｲﾙのｺｰｽです。ﾌｪｱｳｪｲ、ｸﾞﾘｰﾝともｱﾝｼﾞｭﾚｰｼｮﾝがあり、落とし所によっては天国と地獄を味わいます。美しい大きな池ﾞも凝っており、ﾊﾞﾝｶｰに枕木を利用し、ｸﾞﾘｰﾝも速い・・・ﾋﾟｰﾄ・ﾀﾞｲやるやんっ！という感じです。
最終上り３ホール16・17・18番ホールは特に
やるやんっ、and やるやんっ！のｴｷｻｲﾃｨﾝｸﾞでした。
out ４３ in ４２の８５でした。
なかなか充実したｺﾞﾙﾌ場でした
もちろんｺﾞﾙﾌのあとは腰のｹｱもﾊﾞｯﾁｼです。
■ﾌﾟﾚｰ後は腰を冷やしてから温める記事
2006年08月26日
女性座りは腰にﾀﾞﾒ
女性座りあぐらをかくのは腰に悪いと気づき、正座に目覚めた私は少し足が痛くなると女性座りをしていました。あぐらや体育座りよりはマシだと思ったからです。
でも考えたらこれだけ腰椎や骨盤に負担のかかる座り方なんてないですよね。
背骨（背中から腰にかけて）の曲線は人間が長い年月をかけてどんな動きにも順応
できるように現在の形になりました。
その曲線に逆らう姿勢が、腰に悪い姿勢
となります。
長時間の無理な姿勢や突発的な負荷が
腰痛となるんです。
女性座りを後ろから見たら腰椎と骨盤は不自然な形に
なるくらいに負荷がかかって
います。
足をケガしてかばう歩き方をするだけでも腰痛になります。
体のﾊﾞﾗﾝｽを崩すからです。
そう考えると女性座りは究極のﾊﾞﾗﾝｽの悪い座り方でしょう。
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■背骨と骨盤の形を知っておく
■腰に良い椅子の条件
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
2006年08月24日
あぐらをかくのは腰にﾀﾞﾒ
背骨から腰にかけての曲線に逆らう姿勢が、
腰に悪い姿勢となります。
無理な姿勢や突発的な負荷が腰痛となって出てきます。
私は姿勢を変える度にﾚﾝﾄｹﾞﾝを撮った訳で
はないのですが腰痛ｺﾞﾙﾌｧｰを長年やっていると「この姿勢は腰椎と骨盤に負担がかかっているなぁ」とわかってきます。
仙骨
腰痛になってまず初めに意識しだしたのは座り方です。
床に座る時、椅子に座る時、ｿﾌｧｰに座る時、電車に乗った時、車に乗る時・・・・。
あぐら
あぐらをかいた座り方は腰に悪い要素満載です。
■どうしても前傾姿勢になってしまう
腰が曲がり腰椎の自然な曲線
を損なう。その上、ﾋｻﾞの位置が
腰より上にくるため腰椎に大きな
負荷がかかってしまう。
■腰の曲げ方が激しい
骨盤が前の方に押され仙骨に
負担がかかる
■前の足の付け根の血行が悪くなる
血行が悪くなると前の腰骨から
股間の筋肉が硬くなり後ろの
腰の筋肉がほぐれない。
だから腰痛の人は正座です
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■背骨と骨盤の形を知っておく
■腰に良い椅子の条件
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
2006年08月22日
背骨の形を知ればわかる腰に悪い姿勢
背骨は首・背中から腰にかけて
緩やかに曲がっています。
これがさまざまな負荷に耐えれる
柔軟性を持たせた形です。
でもその柔軟性も長時間の
無理な姿勢や突発的な負荷には
耐えれません。
それが腰痛となって出てきます。
腰は体でとても重要な部分です。特にこの部分（腰椎）は人の全て
の行動で負担がかかるといっても
過言ではありません。
字の如し「月」にくづきに「要」かなめと書きます。つまり体の要という意味です。
背骨から腰にかけての曲線に逆らう姿勢が、腰に悪い姿勢であるとわかってきます。
また無理な姿勢は骨盤の仙骨を痛め、その症状が慢性化することがあります。手術を必要としない腰痛の７割はこの仙骨を痛めているとも言われます。私の腰痛はこの仙骨です。
座り方・寝方・屈み方･持ち方・・・・。日常の姿勢で私が実践している腰への細心の注意と工夫を掲載していきたいと思います。
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■背骨と骨盤の形を知っておく
■腰に良い椅子の条件
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
2006年08月20日
真夏のｺﾞﾙﾌは腰痛に危険
私は腰痛であるため真冬と真夏のｺﾞﾙﾌは避けています。
冬は体が寒さで硬くなり腰が
冷えてしまうからです。
夏は暑さでﾓｳﾛｳとして腰への
気遣いが薄れてしまうからです。
注意を怠ると腰がバキッ! ｸﾞｷｯ! ｳｯ
となります。
ｷﾞｯｸﾘ腰ななったらまず冷すこと
だからｺﾞﾙﾌ好きといっても年に１０回くらいのﾍﾟｰｽです。
でも今年の平均ｽﾄﾛｰｸは９０を切っています
腰痛改善のため日頃の腰へのｹｱをしているからこそ
ｺﾞﾙﾌを楽しめているのだと思っています。
ｺﾞﾙﾌの朝、起きたときからゆ〜くりとｽﾄﾚｯﾁをし、
車の運転ではｼｰﾄに腰をﾎｰﾙﾄﾞするための工夫をする。
ｺﾞﾙﾌ場で練習には一切見向きもせずひたすら柔軟体操。
ﾗｳﾝﾄﾞ終了時には腰を冷やし、炎症を抑える。
そんな腰痛ｺﾞﾙﾌｧｰに私はなりたい。
■ｺﾞﾙﾌの朝のｽﾄﾚｯﾁ
■車の運転ｼﾄの工夫
■ｺﾞﾙﾌ場での柔軟体操
■ﾗｳﾝﾄﾞ直後は腰を冷やせ！
2006年08月18日
腰痛ｺﾞﾙﾌｧｰ骨董品ﾄﾞﾗｲﾊﾞｰ
ﾄﾞﾗｲﾊﾞｰはS-YARDを使っています。これでも持っているｸﾗﾌﾞｾｯﾄの中
では一番新しいんです。
（T-302 10．5度）
とにかく打感がいいんです。
最近のﾄﾞﾗｲﾊﾞｰは打ったとき「ｷｰﾝ」と音がするけどﾎﾞｰﾙが伸びてゆく感じがしないんです。
ちなみにS-YARDの４番ｳｯﾄﾞも頂き物なんですが既にﾏｸﾚｶﾞｰのﾊﾟｰｼﾓﾝ３番・４番を持っていたのでどれで打つかはﾎﾞｰﾙのﾗｲで決めます。
■ﾏｸﾚｶﾞｰのﾊﾟｰｼﾓﾝ3番・4番■ﾍﾞﾝﾎｰｶﾞﾝEDDEｱｲｱﾝｾｯﾄ
■青木功選手ﾓﾃﾞﾙﾊﾟﾀｰ
こんなんでも今年は何とか
平均ｽｺｱ８５です（多謝）
ｱｲｱﾝは顔がｼｬｰﾌﾟなところが好きで、ﾊﾟｰｼﾓﾝは飛び過ぎないのがいい。ﾊﾟﾀｰは青木選手と同じというだけで最高
だから今現在のｸﾗﾌﾞの顔ぶれが一番満足しているんです。
2006年08月16日
ｽﾄﾚｽ解消温泉めぐり��
景観のすばらしさ、食事がおいしい、時間に追われない・・・。 ということでここ３年熊本県小国町の温泉にはまっています。
私が徘徊するのは主にあまり観光化されていない
はげの湯温泉ｴﾘｱか岳の湯温泉ｴﾘｱです。
黒川温泉はあまり行かないのですが１箇所だけ必ず寄る温泉があります。彩乃彩です。ここは種類の違う家族風呂があるのは同じなのですが
他より風呂が大きく高台にあるため景観が格別なのです。
あきらかに時間が止まっています
■秋の彩乃彩記事
また敷地内で手打ちそばを食べれるのも楽しみの一つです。昼間っから温泉に入って、そば食べて、お酒をｷｭｰｯ・・・。
たまらん
腰痛でよかった■和楽の里「たけの蔵」紹介
■熊本県小国町温泉めぐり
■小市民の半身浴
■入浴後の腰痛ｽﾄﾚｯﾁ
■起床ｽﾄﾚｯﾁ
■起床腹筋
■ｺﾞﾙﾌの朝にするｽﾄﾚｯﾁ
2006年08月14日
腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
歩くことは腰痛に関係のある前後の筋肉を動かし、結果血行を良くし、腰痛が改善されます。
要は「筋肉を動かす」という意識を持って歩くことです。
歩き方
■やや前傾姿勢で
ゆっくり歩く。
■あまり膝は曲げないで
大股で歩く。
■かかとで着地、つま先で
地面を蹴る
■腕を大きく振る
■足のかかとでしっかり地面
をとらえる。
↓
太ももの裏の筋で手前に
引き付けてくる感じ。
（後ろの腰から太もも裏の筋が使われる）
■つま先でしっかり地面を蹴る。
（前の腰骨から股間内側の筋を使う）
このような歩き方を意識すれば普段使われにくい腰から太もも裏の筋と腰骨から股間内側の筋が動き、血行が良くなる。
「ｺﾞﾙﾌは自然の中で歩きながらするｽﾎﾟｰﾂだから
健康だ」と豪語するあなた! そうあなたです。
何も考えずただトボトボ歩いているだけだったら１時間歩いても腰痛改善にはなりませんよ。
ウォーキングは歩けば歩くほど前後の筋肉の血行が良くなっていく単純な運動です。こんな簡単な運動は他にはありませんよ。是非、意識してやってみてください。
注）絶対に腰に違和感がある場合は
やらない方がいいです。かばった歩き方になって
逆に腰痛を悪化させますので違和感がなくなって
からがいいでしょう。
■歩きがなぜ腰痛に効くか？
■ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞが腰に良くない理由
2006年08月12日
なぜ歩くことが腰痛に効くのか
運動不足や座りっぱなし、長時間の同じ姿勢などで
腰の周りの筋肉を動かさないためです。
腰の周りの筋肉で動きにくいのはお尻から太ももうらの筋肉と前面は腰骨から太もも内側の筋肉です。特にこの腰骨から太もも内側の筋肉を動かして、緩めれば後ろの腰の筋肉も緩んで、腰痛が和らぎます。
そして筋肉を動かし、緩めるのに最適な運動が歩くこと。つまりｳｫｰｷﾝｸﾞです。
■足が地面に着いた時にお尻から太もも裏の筋肉が動く
■地面を蹴る時に腰骨から太もも内側の筋肉が動く
歩くだけで前と後ろの筋肉が動くんです。簡単でしょ
でも何も考えず歩いていても全く筋肉は動きません。
トボトボ歩いていてもﾀﾞﾒなんです。
歩く（ｳｫｰｷﾝｸﾞ）のはコツがありますので
次回の記事で紹介します。
■歩き（ｳｫｰｷﾝｸﾞ）のコツ記事
ゴルフ歴 ２３年
05年12月17日から計測
