運転でｲﾃﾃﾃﾃ！

仕事で２日続けて長時間の運転を
強いられました
１日目が２時間を往復で計４時間。
２日目は２時間３０分を
往復で５時間。これは腰痛でなく
ても腰を痛めてしまいます。



【理由】
運転の姿勢はヒザが腰の位置より
高くなります。これは腰にとって
悪い座り方です。上半身の重みや
揺れを足で支えることができず
腰だけに負荷がかかってしまうからです。


【予防法】
 腰に負荷がかかったままの姿勢で長時間はいけ
    ないので３０分毎に休んで腰を回します。
    腰の筋肉をほぐして血行を良くします。こういう日頃の
    心がけが腰痛防止になるんです。

  私は上半身の揺れが少し
でもなくなるように腰にｸｯｼｮﾝ
を当ててﾎｰﾙﾄﾞします。

また腰痛の原因にもなる腰が
ｸｯｼｮﾝに沈めのも防ぐことに
なります。


この２つ、やらないよりはやった方がいいです

■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
■私のストレッチ
■腹筋・背筋は腰の命
■腰に良いｳｫｰｷﾝｸﾞ記事
■極楽半身浴
■ゴルフ後の腰ケア方法
■腰痛ｺﾞﾙﾌの朝のｽﾄﾚｯﾁ
■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■足を組んで座るなんてもっての外
■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■ｷﾞｯｸﾘ腰はまず冷す
■腰に優しい髪の洗い方
■小市民の半身浴
■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■座るのが腰に良いはずがない
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因



 

ｷﾞｯｸﾘ腰の原因「洗顔」

洗面所でおこるギックリ腰の瞬間は、とくに朝、顔を洗おうとした時が多いようです。朝は、筋肉の血流が悪く、硬くなっている場合があり、それに加え、前にかがむ姿勢によって腰への負荷がかかるため、洗顔の姿勢は危険度が高いのだと思われます。

まっすぐに立った姿勢から、20度ほどおじぎをするだけで、腰の椎間板には立った姿勢の50％ＵＰの負担がかかると言われています。
ｷﾞｯｸﾘ腰ななったらまず冷すこと

解決方法
少し面倒かもしれませんが、洗顔の時に片足を踏み台に
　　乗せて前にかがむと、腰への負担が軽減されます。

洗顔のために前にかがむ時、両足を突っ張るのではなく
　　ガニ股で洗ってみてください。服は少し濡れるかもわかり
　　ませんが慣れたらうまく洗えます。簡単ですよ。

■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
■私のストレッチ
■腹筋・背筋は腰の命
■腰に良いｳｫｰｷﾝｸﾞ記事
■極楽半身浴
■ゴルフ後の腰ケア方法
■腰痛ｺﾞﾙﾌの朝のｽﾄﾚｯﾁ
■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■足を組んで座るなんてもっての外
■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■ｷﾞｯｸﾘ腰はまず冷す
■腰に優しい髪の洗い方
■小市民の半身浴
■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■座るのが腰に良いはずがない
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因

くしゃみとギックリ腰

くしゃみによるぎっくり腰は知る人ぞ知るｷﾞｯｸﾘ腰になる原因の１つです。

くしゃみをした瞬間、激痛が走ります。大きなくしゃみの場合は上半身が大きく動いてしまい、急激に腰へ負荷がかかります。


【私の対処方法】・・・・大きなｸｼｬﾐが出そうだと思うとき
なるべく体が揺れないように工夫をします。手で机や壁を持つとかです。（もう片方の手で口を押さえるのはｴﾁｹｯﾄ）
ｷﾞｯｸﾘ腰ななったらまず冷すこと

■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
■私のストレッチ
■腹筋・背筋は腰の命
■腰に良いｳｫｰｷﾝｸﾞ記事
■極楽半身浴
■ゴルフ後の腰ケア方法
■腰痛ｺﾞﾙﾌの朝のｽﾄﾚｯﾁ
■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■足を組んで座るなんてもっての外
■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■ｷﾞｯｸﾘ腰はまず冷す
■腰に優しい髪の洗い方
■小市民の半身浴
■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■座るのが腰に良いはずがない
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因

起きた途端ｷﾞｯｸﾘ腰 !?

朝・夕が涼しくなってｸﾞｯｽﾘ寝れる季節になりました。でもそんな時はぎっくり腰になりやすい。
朝は、「寝坊!?」と思って、急に起き上がろうとした場合や布団の中で伸びをしようとした瞬間です。

朝、目が覚めた直後は、毎朝最初にどのような行動をとっているか、はっきり覚えていない人も多いようです。布団の中で少し腰をストレッチして、ゴロゴロした後にゆっくり起き上がると、比較的腰は安全なのですが、このようにゆっくり朝を過ごせないこともあります。

寝具の状態にもよりますが、腰が弱い人はとくに、朝は筋肉が硬くなりやすいですので、起き上がるときも気をつけなくてはなりません。

ｷﾞｯｸﾘ腰ななったらまず冷すこと

やってはいけない起き方
仰向けのままおきてはいけません。筋肉が硬いところに急激に腰に負荷がかかるため最も悪い起き方です。横になってから起きるか、うつ伏せになってから起きるのが良いでしょう。

■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
■私のストレッチ
■腹筋・背筋は腰の命
■腰に良いｳｫｰｷﾝｸﾞ記事
■極楽半身浴
■ゴルフ後の腰ケア方法
■腰痛ｺﾞﾙﾌの朝のｽﾄﾚｯﾁ
■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■足を組んで座るなんてもっての外
■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■ｷﾞｯｸﾘ腰はまず冷す
■腰に優しい髪の洗い方
■小市民の半身浴
■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■座るのが腰に良いはずがない
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因　　　　　　　　　　　　　

洗顔をバカにしちゃぁいけない！

病院で検査の結果、骨に異常がないといわれた
腰痛ｷｬﾘｱの人はどうすりゃぁいいのか・・・。

日常生活で腰への負担をなくす努力しかない
つまり前傾姿勢になる動作に注意することです。

私が考える１日の生活の中で
もっとも怖いのが朝の洗顔です
これでｷﾞｯｸﾘ腰をやってしまう人が本当
に多いんですよ。

朝起きて筋肉が硬いときにボーッとした状態で
顔を洗うため腰に悪い前傾姿勢をとってしまいます。

日頃、背骨・腰骨の負担は腹筋・背筋に支えられて
いるのですが朝はそんな意識なんぞまーたくしないで
前傾姿勢をとってしまうんです。

その瞬間、バキッ☆♯＄□◎

これを防ぐには足を曲げてガニ股ｽﾀｲﾙで顔を
洗うことです。これなら前傾姿勢は最小限で済みます。

あとは歯磨きあとの「ガラガラ〜、ペッ」に
も気をつけた方がいいですね。
息を吐きながらの前傾姿勢は腹筋・背筋に力が
入っていないので腰への負荷が大きくなります。

■予防法は「ペッ！」の時に歯ブラシを持って
いない左手で洗面台を支えます。
こうすることで上半身の重さが腰への衝撃に
なることを防げます。
日頃からこれくらい意識しておかないと腰痛なんて
絶対に改善しません。

■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
■私のストレッチ
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■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
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■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
■ヒザの位置に気をつける
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■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■座るのが腰に良いはずがない
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因

掃除機は腰に悪い

日常生活で腰に悪い動作はたくさんあります。

掃除機は腰に悪いんです。
前傾姿勢といい、長時間の同じ
姿勢といい腰に良いことがありません。
だから背筋を伸ばして、ヒザを曲げ
た状態で掃除機をかけているので
すが短時間で終わるわけもなくけっこう
根気のいる作業です。

実はきょう掃除機がけで腰を痛めてしまいました。
床にかけるだけならまだマシだったのですが棚や
置物などに掃除機をかけるため体を屈めた状態を
長時間したのが原因でした。
ということで今、腰をｱｲｼﾝｸﾞしています。

このように日常生活での動作で腰に気を配っているこ
とが腰痛改善になります。

■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
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■ストレスも腰痛の原因
 

腰痛は完治より共存！

私の腰痛歴は２５年以上です。腰痛がつらくて治すために遠方まで有名な医師に治療してもらうため出掛けました。
骨には異常がなかった私でも膨大な時間と治療費を
使いましたが症状は改善しませんでした。
■私の腰痛歴

そこで考えを「腰痛完治」から「腰痛との共存」に
切り替えました。つまり普段の生活を腰に負担の
         かからない動作を意識するように努めました。

それまでは朝起きるにも、荷物を持つにも腰への
負担なんか何も考えずに動いていました。
そう考えてみると日常生活には腰に負担のかかる
動作が驚くほど多くあります。




　（ﾃﾞｽｸﾜｰｸ）　　  （顔を洗う）　　  （頭を洗う）

身長が高いので猫背になる姿勢も直さなければなり
ません。また日頃の腰へのｹｱ（腰を冷したり、ｽﾄﾚｯﾁ）
にも気をつけなくてはなりませんでした。

当初は窮屈でしたが今では腰に負担のかからない
動作が自然とできるようになっています。

腰の痛みは（鈍痛）は９割くらい改善されました。
車の運転もｹｱさえ怠らなければ何時間でもできます。

腰痛バンザイ

■腰痛は曲げる角度で悪化する
■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
■私のストレッチ
■腹筋・背筋は腰の命
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■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
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■足を組んで座るなんてもっての外
■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■ｷﾞｯｸﾘ腰はまず冷す
■腰に優しい髪の洗い方
■小市民の半身浴
■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■座るのが腰に良いはずがない
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因

腰痛原因はｺﾞﾙﾌのｱﾄﾞﾚｽ

ｺﾞﾙﾌで前傾姿勢のそこのあなた！
腰に負荷がかかっているんですよ！

経験上深いお辞儀は腰に負担が
かからず、普通のお辞儀は腰に
きます。


つまりｺﾞﾙﾌでいうところのｱﾄﾞﾚｽです。
あの角度が腰に負担がかかります

特にｱﾏﾁｭｱｺﾞﾙﾌｧｰはヒザを曲げ
ずに猫背になってｱﾄﾞﾚｽをしますの
でよけいに腰に悪いんです。

だから正しいｱﾄﾞﾚｽはヒザを曲げて
腰をおとして背筋を伸ばすことです

■腰痛は曲げる角度で悪化する

■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
■私のストレッチ
■腹筋・背筋は腰の命
■腰に良いｳｫｰｷﾝｸﾞ記事
■極楽半身浴
■ゴルフ後の腰ケア方法
■腰痛ｺﾞﾙﾌの朝のｽﾄﾚｯﾁ
■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■足を組んで座るなんてもっての外
■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■ｷﾞｯｸﾘ腰はまず冷す
■腰に優しい髪の洗い方
■小市民の半身浴
■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■座るのが腰に良いはずがない
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因

腰痛ｷｬﾘｱの食事法

腰を痛めた友人と食事をしたときこと。

私は当然ﾃｰﾌﾞﾙより座敷を選んだ。
腰痛には正座が良いからです。

でもせっかく正座をしてても器を持たずに
おかずやご飯を机に置いたまま食べて
いてはいけません。前屈みになってしま
うからです。

前屈みは腰痛にとって１番やってはいけない行為・・・・。
腰痛初心者の友人はそんなことを気にもせずに
前屈みでご飯を食べていました。注意したら、
「えっ！？あきませんの？」

私は心の中で「こいつは腰痛で悩みそうやなぁ」と
腰痛仲間が増えることにちょっと嬉しくなってしま
いました。（段々性格が悪くなってくる ）

■腰痛は曲げる角度で悪化する

■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
■私のストレッチ
■腹筋・背筋は腰の命
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■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■足を組んで座るなんてもっての外
■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■ｷﾞｯｸﾘ腰はまず冷す
■腰に優しい髪の洗い方
■小市民の半身浴
■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■座るのが腰に良いはずがない
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因

冷せ！！ギックリ腰。。

仕事仲間でｷﾞｯｸﾘ腰になった人間がいます。
一生懸命温めているそうです
　　　　　　　　（とにかく冷そう）
とりあえず病院だけは行け！とｱﾄﾞﾊﾞｲｽ
しました。もしかしたら骨に異常がある
かもわかりませんから。そうなったら腰
へのケアの方法が違ってきます。

ギックリ腰は必ず冷すこと！！私はｷﾞｯｸﾘ腰で
なくても腰に痛みがあれば冷し　ます。
痛みがあるということは筋肉や骨が炎症をおこして
いる可能性があるからです。炎症をおこしているのに
温めるなんて・・・・考えただけでもﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし


■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
■私のストレッチ
■腹筋・背筋は腰の命
■腰に良いｳｫｰｷﾝｸﾞ記事
■極楽半身浴
■ゴルフ後の腰ケア方法
■腰痛ｺﾞﾙﾌの朝のｽﾄﾚｯﾁ
■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■足を組んで座るなんてもっての外
■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■ｷﾞｯｸﾘ腰はまず冷す
■腰に優しい髪の洗い方
■小市民の半身浴
■腰痛は曲げる角度で悪化する
■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■座るのが腰に良いはずがない
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因

腰が重い！！

最近「腰が重い・・・」「鈍痛が・・・」というのをよく聞きます。

まず病院で診てもらって自分の症状を認識して
おくことが先決です。

骨に異常が無い場合、ほとんどが医者から
「運動不足！」と片付けられます（私がそうでした）

人によっては「ｽｷｰのコブを滑った衝撃で痛いのに・・・」
という人もいます。運動不足じゃないというわけです。

私の経験からいえばたぶん筋肉が硬くなっているため
衝撃を筋肉が吸収できてないのではないでしょうか。

だからｽﾄﾚｯﾁが大切なんです。日常のケアで腰痛は
緩和できます。（あくまで骨に異常がない場合）
■私のストレッチ

それも気づいた時にやるんじゃなくマメにやることを
心掛けなくてはいけません。
コツはゆ〜くり筋肉を伸ばすことです。
腰を回す時などもジワーッと回した方がいいらしいです。
でないと急に衝撃を与えると骨や筋肉を傷つける
らしいです。

■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
■腹筋・背筋は腰の命
■腰に良いｳｫｰｷﾝｸﾞ記事
■極楽半身浴
■ゴルフ後の腰ケア方法
■腰痛ｺﾞﾙﾌの朝のｽﾄﾚｯﾁ
■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■足を組んで座るなんてもっての外
■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■ｷﾞｯｸﾘ腰はまず冷す
■腰に優しい髪の洗い方
■小市民の半身浴
■腰痛は曲げる角度で悪化する
■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■座るのが腰に良いはずがない
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因

ｽﾄﾚｯﾁの大切さ痛感！

若い頃はこんなことなかったのに・・・。

急に走ったり、低い段を下りたりしたら
腰に違和感を覚えるようになりました。
「これ以上衝撃を与えたらｷﾞｯｸﾘ腰に
なる」という警告のような違和感です。
４５歳を過ぎたころからでしょうか

それからは朝に腰を伸ばすｽﾄﾚｯﾁをするようにしています。

ｽﾄﾚｯﾁの方法は寝ながら体を
ひねった状態で足を上げて
腰と裏太ももが伸ばしますと
いうものです。

筋肉に柔軟性を持たして衝撃
を吸収させるんです。


最近の私の腰はこのｽﾄﾚｯﾁをしないと筋肉が硬く、
衝撃がﾀﾞｲﾚｸﾄに腰にくるため痛めてしまうからです。

あくまで私の場合ですので腰の痛みで悩みが
ある方はまず医師の診断が第一です。

■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
■腹筋・背筋は腰の命
■腰に良いｳｫｰｷﾝｸﾞ記事
■極楽半身浴
■ゴルフ後の腰ケア方法
■腰痛ｺﾞﾙﾌの朝のｽﾄﾚｯﾁ
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■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
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■足を組んで座るなんてもっての外
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■正座で腰痛改善記事
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■腰痛は曲げる角度で悪化する
■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■座るのが腰に良いはずがない
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因

腰の牽引って腰痛にいいの？

腰の牽引は背骨を無理に引っ張るので
「良くない」と聞いたことがありました。
なので怖くて牽引はしたことがなかったの
ですが・・・・・。

以前、運動不足の時に走って腰を痛めた
ことがあって、生まれて初めて「腰の牽引」
をしました。この腰の痛さはクセに
なるかも・・・と不安に思っていたのですが
「腰の牽引」ですごく腰が楽になりました。

痛みが消えたんです。

「腰の牽引」で腰が楽になるかどうかは人に
よって差がありますのでご注意してください。
         私の記事を鵜呑みにしないように

■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
■腹筋・背筋は腰の命
■腰に良いｳｫｰｷﾝｸﾞ記事
■極楽半身浴
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■腰痛ｺﾞﾙﾌの朝のｽﾄﾚｯﾁ
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■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい正しい姿勢
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