腰痛ゴルファーの腰痛を治してｺﾞﾙﾌと温泉を楽しむブログ♪

腰痛の症状とゴルフの腕前

■腰痛の原因は長期間の座りっぱなしの仕事でした。
■同じ姿勢を続けるのがつらく車の運転もできなかった

■CTやMRIで検査しても骨には異常がない。
これが一番やっかいなんです。つまり日頃のケアで
改善していくしかなかったのです。

■腰に負担がない姿勢■ストレッチ■ストレスをなくす
　　　今では腰痛が和らぎｺﾞﾙﾌが楽しめるようになりました。
　　　でも腰痛に対する日頃のケアは続けています。

腰痛が改善されゴルフのスコアが１１０→９０になった。
これは腰のケア方法とｺﾞﾙﾌ場や湯治めぐりのﾌﾞﾛｸﾞです

2009年06月15日

歳とると治らん！

腰痛ｻﾗﾘｰﾏﾝ急激な長時間ｳｫｰｷﾝｸﾞでの「腰痛」という
恥ずかしい結果から約１０日。

今回は痛めた箇所がいつもより上部です。
これがなかなか痛みがひかないんです。
どうしてだろう・・・・

油断から腰へのいたわりを欠いた動作をしていました。

反省から・・・・・、
ずっと冷していてだいぶん痛みが和らいではきました。
「もういいだろう」と昨日温泉にいってゆ～くり半身浴を
したらな、な、なんと
きょうになってまた痛みがぶり返してきました

ﾎﾞｸｼﾝｸﾞのｾｺﾝﾄﾞが使うﾔﾂやってもうたぁ～
痛み＝炎症と胆に銘じておくこと
とあれほど注意していたのに、
なんたる失態・・・・

また１から患部を冷す毎日です。

■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
■腰に優しい寝具ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄ
■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
■ﾍﾞｯﾄﾞを使わない理由
■私のストレッチ
■腹筋・背筋は腰の命
■腰に良いｳｫｰｷﾝｸﾞ記事
■極楽半身浴
■ゴルフ後の腰ケア方法
■腰痛ｺﾞﾙﾌの朝のｽﾄﾚｯﾁ
■女座りは腰に悪い
■あぐらは腰に悪い
■腰に優しい正しい姿勢
■腰痛に優しい車ｼｰﾄの工夫
■ｿﾌｧｰに座る時に気をつける
■足を組んで座るなんてもっての外
■腰痛改善のｳｫｰｷﾝｸﾞとは
■ヒザの位置に気をつける
■正座で腰痛改善記事
■腰に優しい机と椅子の高さの関係
■ｷﾞｯｸﾘ腰はまず冷す
■腰に優しい髪の洗い方
■小市民の半身浴
■大掃除は腰痛注意
■腰に優しい靴・悪い靴
■座るのが腰に良いはずがない
■眠気を取るため朝のｽﾄﾚｯﾁ
■ストレスも腰痛の原因

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│腰痛防衛策

2009年06月05日

グキッ！またやってもうた！

太れば大変腰痛歴は長いが「ギックリ腰はやった
ことがない」と豪語していました。

その理由は日頃から腰に負担のかから
ない動作を心掛けていたおかげでした。

でもそれも４０歳過ぎまでで今では
■信号機が変わりそうで走りかけたらグキッ
■ドンｯと椅子に勢いよく腰掛けた瞬間にグキッ

で、今回は右手に持っていたカバンを左足元に置い
たときに左腰がピキッときたんです。

それもいつもと違ってもっと上の方です。
位置ででいうなら肋骨の最下部の左背中側
です。

今回の痛み箇所
これまでの痛み箇所

骨ではなく背骨についている筋肉に硬い
コリがありました。

とりあえず「ギックリには冷す」という鉄則通り。　
冷却しています。

■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
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■低反発ﾏｯﾄを効果的に使う
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│ギックリ腰

2009年04月06日

腰痛ﾄﾞﾗｲﾊﾞｰはｼｰﾄﾍﾞﾙﾄだ!

腰痛持ちは車の運転が苦痛です。なぜなら・・・・

■柔らかいシートが腰に悪い
■運転席は腰に悪い姿勢

そして

■運転している時は上半身が揺れて腰に負担が
かかります。これは想像以上に腰に悪いんです。

ですから私は腰が左右に動きに
くいシートにして、腰にはﾏｯﾄを
置いてﾎｰﾙﾄﾞし、そしてｼｰﾄﾍﾞﾙﾄで
上半身が動かないようにしています。

現在はシートベルトをしないと
交通違反となりますので邪魔くさ
がらずに「腰痛防止」だと思えば
気も楽になるはずです。

■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
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│腰痛防衛策

2009年03月09日

ちょっとサボって腰痛め

ｷﾞｯｸﾘ腰のきっかけは重い物を持ち上げた
ときだけとは限りません。朝、顔を洗う時や
物を拾う時など急に上半身を曲げた時です。

そして運動をしなくなり腹筋や背筋が弱く
なってくるとちょっとのことでも腰を痛めます。

先日、仕事が忙しくて日課の腹筋、背筋もやったり、
やらなかったりが続きました。腰を痛める危険を心配
していたころ朝寝坊をしてこれまた日課の「ｽﾄﾚｯﾁ」が
できないで会社に行ったときのことです。

信号が変わりそうになったので少し走ったとき腰に違和感
を覚えました。ただ走っただけですよ

走ったことで自分の体重が腰に急な負荷をかけたんですね
（走ったといっても早足に近いくらいの速度なのに）

情けない・・・

その日、すぐに病院に行って応急処置をすれば
よかったのに誤魔化し、誤魔化しやってたら次の日
悪化していました。それから患部を冷して（私は痛みがある
ときは炎症を考えます）病院で腰の牽引をする毎日です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トホホホ

■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
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│ギックリ腰

2009年01月27日

腰に良い靴、悪い靴

腰を悪くする、または腰痛を悪化させる原因の一つに
靴があります。

あまり皆さん気にされない
ようですが「最近腰がだるい。
疲れているのかなぁ」と感じ
ている人は靴に原因がある
ことも多いようです。

普段歩いたり、走ったりすると地面に当たる靴底の衝撃

が
ﾀﾞｲﾚｸﾄにヒザ、腰に伝わります。

つまり自分自身の体重からくる衝撃が靴を通して腰に返ってくるんです。したがって靴底が硬いものが腰への衝撃が大きくなります。
私は腰が悪くない頃は気にもかけなかったのですが腰痛になってから気づかされました。
昔、ｺﾞﾙﾌでﾋﾟﾝの靴底の頃、ﾌﾟﾚｲした夜は腰が痛くて寝れませんでした

。ｶﾁｬｶﾁｬと硬かったからです。
でも今はｿﾌﾄｽﾊﾟｲｸになって負担が軽減されています。

腰に衝撃を伝えるのは特にかかとです。
ｻﾗﾘｰﾏﾝの方が履く革靴などは靴底が木でできていることが多いので歩いたり、走るたびに腰への衝撃がﾀﾞｲﾚｸﾄにきます。したがって靴底の軟らかいものが理想です。
でも「ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｼｭｰｽﾞで会社にいきましょう」とは言いません。

だから見た目は革靴でもかかとには強化ｺﾞﾑやｳﾚﾀﾝなどの軟らかいもので作られている靴を使用するだけで腰には非常にいいんです。
どうしてもかかとは木で作られたものでないと・・・・というならせめて厚みがあり衝撃を吸収してくれる中敷きを使いましょう。

女性はﾊｲﾋｰﾙをできるだけ避けた方がいいです。見た目がｶｯｺｲｲだけで疲れるし腰への衝撃はとても大きいです。

■腰への負担から言えば男性の革靴より衝撃が分散されない分ﾊｲﾋｰﾙの方がきついかもわかりません。

ﾊｲﾋｰﾙを履くと腰に悪い前傾姿勢になってしまいます。また腰に負担をかけない歩き方（足をあまり曲げずにつま先で蹴ってかかとで着地する）が出来ません。

女性の場合はできるだけかかとの低い柔らかい靴が理想です。機能的な方が「働く女性」としてｶｯｸｲｲと思うんですが参考にしてみてください。

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2008年12月08日

低反発マットの威力

以前は腰の鈍痛で何度も寝る姿勢を変
えなければならず眠れなかったんです。

ウトウトしていたらもう朝・・・・なんてよく
ありました。最近はだいぶん腰の調子
もよくなったので寝具のことなんて気に
もとめていませんでした。

しかし出張が続いて思い出しました。
朝腰が痛くなっていて気づいたんです。

体が動かない怪

ﾎﾃﾙが高級であろうとﾍﾞｯﾄﾞ
はﾍﾞｯﾄﾞ。腰が沈むので痛く
なるんです。
そういえば家の寝具は
ﾃﾝﾋﾟｭｰﾙﾏｯﾄでした。
１０万円以上もしたﾏｯﾄです。

腰の痛みをなくすのを引き換えに１０万円も払ったのです。
でも熟睡ができるようになったのだから幸せです。

１度でも腰を痛めた経験のある方は治ったからと
いって安心して腰への投資を怠るとｴﾗｲめにあいますよ。

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│腰痛に優しい寝具

2008年11月25日

ﾚﾝﾀﾙﾋﾞﾃﾞｵで腰を痛める

朝起きたら腰がどうも重い・・・。
鈍痛がする時があります。
でも思い当たることがない。
激しい運動したわけでも
ないし重い物を持った記憶もないんです。

　　　　　　はて

と、よ～く考えてみるとﾚﾝﾀﾙﾋﾞﾃﾞｵ屋で３０分ばかり
週末見るビデオを物色していたんです。上の棚だけでなく
下の段を丹念に丹念に見て徘徊していました。

ﾋｻﾞ曲げてもの拾う

上体を屈めた姿勢でゆ～くり歩きま
わったのがいけなかったんですね。
いつもなら手を膝に置いて上半身の重さ
を支えて腰に負荷がかからないようにし
ていたのですがゆ～くり歩いたもんだから
手で支えることもせず知らず知らずのうち
に腰に負荷がかかっていたんですね。

日頃、誰よりも腰に負担のかからない動きを心掛けてい
たつもりだったのにまだまだ勉強不足ですねぇ

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│腰痛防衛策

2008年11月05日

運転でｲﾃﾃﾃﾃ！

仕事で２日続けて長時間の運転を
強いられました

１日目が２時間を往復で計４時間。
２日目は２時間３０分を
往復で５時間。これは腰痛でなく
ても腰を痛めてしまいます。

【理由】
ﾋｻﾞの位置に気をつけて

運転の姿勢はヒザが腰の位置より
高くなります。これは腰にとって
悪い座り方です。上半身の重みや
揺れを足で支えることができず
腰だけに負荷がかかってしまうからです。

【予防法】

腰に負荷がかかったままの姿勢で長時間はいけ
    ないので３０分毎に休んで腰を回します。
    腰の筋肉をほぐして血行を良くします。こういう日頃の
    心がけが腰痛防止になるんです。

ｼｰﾄに腰当て

私は上半身の揺れが少し
でもなくなるように腰にｸｯｼｮﾝ
を当ててﾎｰﾙﾄﾞします。

また腰痛の原因にもなる腰が
ｸｯｼｮﾝに沈めのも防ぐことに
なります。

この２つ、やらないよりはやった方がいいです

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│腰痛防衛策

2008年09月22日

ｷﾞｯｸﾘ腰の原因「洗顔」

洗面所でおこるギックリ腰の瞬間は、とくに朝、顔を洗おうとした時が多いようです。朝は、筋肉の血流が悪く、硬くなっている場合があり、それに加え、前にかがむ姿勢によって腰への負荷がかかるため、洗顔の姿勢は危険度が高いのだと思われます。

まっすぐに立った姿勢から、20度ほどおじぎをするだけで、腰の椎間板には立った姿勢の50％ＵＰの負担がかかると言われています。

ｷﾞｯｸﾘ腰ななったらまず冷すこと

解決方法

少し面倒かもしれませんが、洗顔の時に片足を踏み台に
　　乗せて前にかがむと、腰への負担が軽減されます。

洗顔のために前にかがむ時、両足を突っ張るのではなく
　　ガニ股で洗ってみてください。服は少し濡れるかもわかり
　　ませんが慣れたらうまく洗えます。簡単ですよ。

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2008年09月08日

くしゃみとギックリ腰

くしゃみによるぎっくり腰は知る人ぞ知るｷﾞｯｸﾘ腰になる原因の１つです。

くしゃみをした瞬間、

激痛が走ります。大きなくしゃみの場合は上半身が大きく動いてしまい、急激に腰へ負荷がかかります。

【私の対処方法】・・・・大きなｸｼｬﾐが出そうだと思うとき
なるべく体が揺れないように工夫をします。手で机や壁を持つとかです。（もう片方の手で口を押さえるのはｴﾁｹｯﾄ

）

ｷﾞｯｸﾘ腰ななったらまず冷すこと

■ｷﾞｯｸﾘ腰は冷すべし
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│ギックリ腰

2008年08月26日

起きた途端ｷﾞｯｸﾘ腰 !?

朝・夕が涼しくなってｸﾞｯｽﾘ寝れる季節になりました。でもそんな時はぎっくり腰になりやすい。
朝は、「寝坊!?」と思って、急に起き上がろうとした場合や布団の中で伸びをしようとした瞬間です。

朝、目が覚めた直後は、毎朝最初にどのような行動をとっているか、はっきり覚えていない人も多いようです。布団の中で少し腰をストレッチして、ゴロゴロした後にゆっくり起き上がると、比較的腰は安全なのですが、このようにゆっくり朝を過ごせないこともあります。

寝具の状態にもよりますが、腰が弱い人はとくに、朝は筋肉が硬くなりやすいですので、起き上がるときも気をつけなくてはなりません。

ｷﾞｯｸﾘ腰ななったらまず冷すこと

やってはいけない起き方
仰向けのままおきてはいけません。筋肉が硬いところに急激に腰に負荷がかかるため最も悪い起き方です。横になってから起きるか、うつ伏せになってから起きるのが良いでしょう。

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2008年08月18日

洗顔をバカにしちゃぁいけない！

病院で検査の結果、骨に異常がないといわれた
腰痛ｷｬﾘｱの人はどうすりゃぁいいのか・・・。

日常生活で腰への負担をなくす努力しかない

つまり前傾姿勢になる動作に注意することです。

朝、顔洗うまでが危険ﾀｲﾑ

私が考える１日の生活の中で
もっとも怖いのが朝の洗顔です

これでｷﾞｯｸﾘ腰をやってしまう人が本当
に多いんですよ。

朝起きて筋肉が硬いときにボーッとした状態で
顔を洗うため腰に悪い前傾姿勢をとってしまいます。

日頃、背骨・腰骨の負担は腹筋・背筋に支えられて
いるのですが朝はそんな意識なんぞまーたくしないで
前傾姿勢をとってしまうんです。

その瞬間、バキッ

☆♯＄□◎